中医体质辨识及养生调理

　　莫义川

　　中医认为，人体五脏分属阴阳五行，受先天或后天影响，五行分布不均，因此会产生各种各样的体质。除平和体质外，其他体质均属于不健康体质，容易患各种疾病，需要进行养生调理，才能更好地保护我们的身体健康，那么我们该如何辨识不同的体质呢？又该如何进行养生调理呢？

　　一、什么是体质

　　体质又被称为“气质”、“禀质”、“气禀”等，我们可以简单将其理解为身体的“品质”、“质量”，这种“品质”、“质量”主要体现为人体的各种生理以及心理功能形态的呈现，体质由先天与后天共同决定，通常是受禀于先天，同时也受后天影响。中医经常采用阴阳五行来解释人体，比如胃属土，肺属金，肾属水，肝属木，心属火。人自出生后，受种种因素影响，很少能够将五行之气均匀的分配身体之中，也就产生了各种各样的体质，不同体质偏性不同，因此人们能够根据体质偏性了解身体更容易患哪些疾病，并采用一些针对性调理方法进行体质改善，但在此之前，需要了解中医体质的辨识之法。

　　二、中医体质辨识方法

　　中医体质学者根据天人合一的整体观和“未病先防”、“既病防变”的治未病思想，经过不断的研究，从人体形态结构、生理功能、心理特点及反应状态等角度入手，将人体体质分为了9種基本类型并且各有特点，具体表现如下：

　　一是平和体质。这是一种比较良好的体质表现，主要特征表现为体态适中，精力充沛，面色红润等，形体匀称而健壮。心理特征表现为心态随和，比较开朗。精彩美文life12345.com

　　二是气虚体质。主要体征表现为元气不足，容易疲劳等，平日说话声音不够洪亮，语气低弱，容易出汗。形体特征表现为肌肉松软不实，心理特征表现为偏内向，不喜冒险。

　　三是阴虚体质。主要特征表现为阴液亏少，手足等出现虚热，经常感到口燥咽干。形体特征表现为体型偏瘦，心理特征表现为性格比较外向，活泼好动，但容易急躁。

　　四是阳虚体质。主要特征表现为喜暖畏寒，经常手脚冰凉，尤其是夜间更为明显。主要形体特征表现为肌肉松软不实。心理特征表现为性格沉静，偏向于内向。

　　五是痰湿体质。主要特征表现为身体肥胖，尤其是腹部肥胖更加明显，口黏苔腻。形体特征表现为大腹便便，身体整体较为肥胖。心理特征表现为温和稳重，有着良好的耐心。

　　六是血淤体质。主要特征表现为肤色晦暗、舌质紫黯，气血运行不畅。形体特征为胖瘦均见，心理特征为容易心烦，经常性健忘。

　　七是气郁体质。主要特征表现为神情抑郁，情感方面比较脆弱，经常性烦闷不乐。形体特征为胖瘦均见，心理特征表现为郁郁寡欢，少言寡语。

　　八是湿热体质，主要特征表现为脸上鼻子上经常冒油光，并且有明显的口腔异味，形体特征偏胖或偏瘦，心理特征表现为多急躁，容易发怒。www.life12345.com & 爱生活

　　九是特禀体质。这种体质的人典型特征便是身体容易出现过敏症状，即是不感冒，也经常会出现打喷嚏、流鼻涕等症状。形体特征为胖瘦均有分布。

　　三、各种体质的养生调理方法

　　针对平和体质。作为一种良好的体质，在日常养生方面基本没有特别要注意的地方，只需要日常起居顺应四时阴阳，适当地进行体育锻炼，饮食方面宜多样化，注重营养均衡，每天保持一个乐观开朗的心态即可。

　　针对气虚体质。由于气属阳，阳主动，只有不断运动才能“生阳”，因此气虚体质者应该多运动，但注意不要经常性的剧烈运动，而是选择一些有氧运动，比如游泳、散步等。在日常饮食方面，注意忌口冷饮与生硬食物，注意控制饮水量，不可大量饮食，易伤阳气;注意少喝或不喝鲜牛奶，易耗阳气，饮食宜偏清淡，多吃些牛羊肉、山药、大枣等滋补食品。可准备一些西洋参、黄芪等中药，开水冲泡，每次10g，代茶饮用。还可以准备一些中成药，比如人参健脾丸、补中益气丸等，晚上睡前服用，效果更佳。

　　针对阴虚体质。每天适合静坐，因为“静则养阴”，每天静坐时间控制在20～30分钟左右即可。同时注意不要熬夜，尽可能在晚上十一点之前睡觉，顺乎阴阳，更有利于阴虚体质改善。在饮食方面，注意要忌口辛辣刺激性食物，因为这些食物容易损耗阴血。比较适合吃一些酸甜味食物，因为酸甘能够化阴，比如糖葫芦、话梅等。阴虚患者适合吃一些牛肉、猪肉、鸡蛋、奶、豆制品，适合用山药、木耳、黑芝麻熬粥。在中药调理方面，可选择熟地、天麻等中药，可以直接开水冲泡，作为日常茶饮品，或者在煲汤时加入上述中药。还可以准备一些中成药，比如六味地黄丸，需要结合实际阴虚的症状大小，酌量服用，晚上睡前服用效果最佳。

　　针对阳虚体质。阳虚体质者应多运动，日常运动同样以有氧运动为主，后续随着身体逐渐适应，再慢慢增加运动量与运动难度，给身体一个适应的过程。在日常饮食方面，应注意忌口冷饮以及其他生冷食物，注意控制好饮水量，易伤阳气;同时保持饮食清淡，尤其是忌口肥腻食物，否则不利于脾运。合多吃一些牛羊瘦肉，补充优质蛋白，适当的吃一些辛辣食品，在日常生活中，也可以适当的饮用一些黄酒、白酒等饮品。在中药调理方面，可准备一些红参、黄芪，肉桂、干姜等中药，中成药可选择附子理中丸、桂附地黄丸等，结合自身症状，控制好药物服用剂量，宜晚睡前服用。

　　针对湿性体质。每天适当的进行一些体育锻炼，以有氧运动为主，因为动则生阳，阳盛则阴湿消除。注意每天控制好饮水量，在日常饮食方面，注意忌口冷饮以及其他生冷食品。除了要忌口油腻食物外，还应注意少吃甜食，适合多吃一些牛羊肉以及宜辛辣的食品。在中药调理方面，可选择薏苡仁、茯苓等中药，适合煎汤，每天作为茶饮品饮用。还可以准备一些中成药，比如参苓白术丸、二妙丸等，结合具体症状酌量服用。www.life12345.com

　　针对气滞体质。注意调整自己的心态，尽量减少自己的独处时间，每天适合到广场等人多的地方出去走走，放松身心。在饮食方面，忌口肥腻食物，容易加重气滞，适合吃一些食酸、辣食物，比如酸辣粉等。在中药调理方面，适合用柴胡、香附、白芍等，三种药物各10克，直接开水冲泡，替代茶饮。还可以准备一些中成药，比如逍遥丸、加味逍遥丸等，结合实际症状，酌量服用。

　　针对血瘀体质。每天适宜多运动，并且要结合自己的身体情况，增加运动量，先选择有氧运动，在身体逐渐适应后，再选择一些运动剧烈的体育项目，通过大量运动，有利于加速自身气血流通。在饮食方面，注意忌口生冷食物，适合吃一些宜牛羊肉。在中药调理方面，可准备一些当归、丹参等中药，如果体质偏寒，则用当归，如果体质偏热，则用丹参，开水冲泡代茶饮。还可以准备一些中成药，比如血府逐瘀胶囊、艾附暖宫丸等，随症状大小酌情酌量服用，注意上述中成药不适合女性经期服用。

　　针对湿热体质。在饮食方面注意保持清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜等;少吃辛温助热的食物;戒除烟酒，不要熬夜;在体育锻炼方面，适合一些强度稍大的体育锻炼方式，比如长跑、爬山、各种球类、武术等运动。在中药调理方面，可选择黄岑、川贝、木通等进行煎服;还可以准备一些茵陈四苓汤、甘露消毒丸等中成药，能够有效改善湿热体质引起的各种症状。

　　针对特禀体质。在饮食方面注意清淡均衡，粗细搭配，荤素搭配合理;少吃荞麦、牛肉、鹅肉、鲤鱼等腥膻发物及含致敏物质的食物。运动以有氧运动为主，比如游泳、骑自行车等。在中药调理方面，可以采用乌梅、防风、柴胡各9克，五味子6克，生甘草10克，以上五味煎汤代茶或以上六味煎汤代茶。还可以准备消风散等中成药，能够有效缓解各种常见过敏症状。